Эти супер легкие упражнения увеличат вашу энергию и тонус мышц одновременно. И лучшая часть заключается в том, что вы даже не должны двигаться, чтобы достичь эффекта. Через 2 недели вы заметите: стали тверже ягодицы, более тонкими бедра, и более жесткий живот. Просто добавьте 30 минут кардио к вашей обычной тренировке. Все, что вам нужно сделать, это оставаться в положении как на картинках, в течение 30 секунд и выполнять упражнения 4-5 раз в неделю. 1. Сжатие колена. Лежа на спине.