Ложимся на спину, поднимаем спину и ягодицы, но не отрываем лопатки от пола! С самого начала движения вверх от пола максимально зажимаем ягодицы, задерживаемся на пике со сжатыми ягодицами 10 секунд. Тоже самое упражнение по технике выполнения. Прибавляем к нему поочередный подъем ног. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Плавно приседаем на невидимый стул, и сидим на нем 10 секунд. Колени не должны выходить за мыски.