Вперед к мечте! Чем раньше начнете, тем быстрее получите результат. 1. Планка. 2. Русский твист. 3. Перевернутый велосипед. 4. Складка. 1. Планка. Это хорошо известное упражнение, которое очень эффективно прорабатывает все мышцы вашего тела, особенно пресс. Ваша спина всегда должна оставаться прямой. Оставайтесь в планке так как минимум 30 секунд. Но это всего лишь ориентир для первого раза — дальше с каждой новой тренировкой увеличивайте время.